Sağlık

Uyumadan Önce Ekrandan Bir Şeyler Okumak Neden Zararlıdır?

uyumadan önce ekrandan bir şeyler okumak neden zararlıdır

Belki de uyku vaktinden önce ekrana bakmanın uyku düzeninizi bozduğunu duymuşsunuzdur ama son araştırmalar problemin çok daha ciddi olduğunu gösteriyor.

Boston’daki Brigham and Women’s Hospital’daki araştırmaya göre, yatağa girmeden evvel iPad’ inizden birşeyler okumak sadece uykuya dalmanızı zorlaştırmıyor, aynı zamanda ertesi gün gün içinde uykulu ve bitkin olmanızı sağlıyor. The Journal Proceedings of the National Academy of Sciences’da yayınlanan çalışma, bize bu bulguların eReader, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar veya televizyon ekranları için de geçerli olduğunu söylüyor.

Son araştırmalar yatmadan önce ekrana bakmanın zararlı olduğunu söyleyen eski çalışmaları destekler nitelikte. The Huffington Post’ a e-mail aracılığı ile BWH’s Division of Sleepand Circadian Disorders bölümünde sinirbilimci ve aynı zamanda çalışmanın eş yazarı olan Dr. Anne-Marie Chang şunları söyledi: ‘’Önceki çalışmalardan ekran ışığının uykulu ve halsiz olma haline sebep olduğunu ve melatonin seviyesini bastırdığını biliyorduk. Bu çalışma yazılı bir kitaptan okumak ile ışık yayan aygıtlardan okumanın uyku üzerindeki sonuçlarını kapsamlı bir şekilde ortaya koydu.’’

Tüm gün boyunca zombi gibi hissetmek istemiyorsanız bulgular çok açık:Gerçek yazılı bir kitaptan okuyun. Uyumadan önce zihninizi boşaltmanız gerekiyorsa gerçek, basılmış bir kitap okuyun ve bağımlısı olduğunuz o ekranlardan uzak durun. Chang uyku eksikliğinin yetersiz uyku değil, verimli uyumamak olduğunu ve bunun da diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalığı gibi diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olduğunu belirtti. Kronik melatonin baskısının kanser riskini arttırması da yine aynı sebeple alakalı. Fazla söze gerek yok, uykunun doğal faydaları yadsınamaz bir gerçek. O yüzden kısa kesmekte kötü fikir. Bu çalışma 2 hafta sürdü ve katılımcılardan 5 gün boyunca yatağa girmeden önce 4 saat basılı kitap okumaları istendi. 12 katılımcı üzerinde aynı süreç iPad’den okuma şeklinde devam etti.

iPad’den okuyanların çok daha uzun süre uykuya daldıkları gözlendi, Aynı zamanda basılı kitaptan okuyanlara göre daha az uyuduklarını hissettikleri ve REM(uykunun rüya görülen ve geçici belleğin boşaltıldığı son evresi) uykularının daha kısa olduğu bulundu.iPad okuyucuları uykuyu düzenlemeye yardım eden melatonini daha az salgıladı ve iki grubun da 8 saat uyumasına rağmen iPad’ den okuyan grup ertesi gün basılı kitap grubuna göre daha yorgun görünüyorlardı.

Gerçek bulgular araştırmacıların bulduklarından çok daha kötü olabilir. Chang, HuffPost’a şöyle söyledi. ‘’ iPad kullanıcılarının ekrana bakarken daha fazla tetikte olduklarından dolayı, diğer çalışma grubuna göre daha geç saatlere kadar ayakta kaldıkları ve uyku düzenlerine çok daha fazla zarar verdikleri keşfedildi.’’

Her ne sebeple olursa olsun, uyumadan önce illa tabletinizi, telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanacaksanız daha güvenli yollardan yapın. Mavi ışığı engelleyen filtreleri deneyin (bunun için Android’ de bir uygulama bulunmakta), IOS cihazlar için bu filtreleri fiziksel olarak satın alabilirsiniz. Eğer bilgisayar kullanıyorsanız F.lux’ u deneyin. Araştırmalar mavi ışığın melatonini bastırdığını ve sizi tetiklediğini gösterdi. Böylelikle uyku kalitenize zarar vermekten kurtulabilirsiniz.

Son olarak Dr. Chang şunları söyledi. ‘’ En iyi tavsiye (çok popüler olmamasına rağmen) yatağa girmeden önce ışık yayan ekranlardan sakınmaktır. Bunları kullanmak zorunda iseniz bazı uygulamalar veya diğer teknolojiler – mavi ışığı engelleyen filtreler gibi- yardımcı olabilir.’’

 

Kaynak:  muslimvillage.com sitesinden alınarak Suffagâh ekibi tarafından suffagâh.com için Türkçeye çevrilmiştir.

Bu İçeriğe Emoji İle Tepki Ver

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

2 yorum var.

  1. 1

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacaktır.

Bu HTML etiketlerini ve özniteliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>